消化不良怎么办

饭后上腹胀、嗳气、早饱或隐痛，统称“消化不良”。它像交通堵塞，多因胃酸失衡、胃排空慢、消化酶不足、情绪紧张或暴饮暴食所致。若无呕血、黑便、消瘦等报警征，可先按以下“四步自救法”调整，无效再就医。

第一步：吃对饭  

把三餐改成“五分饱×五餐”，减少单次胃负荷；油煎炸、辣椒、浓咖啡、碳酸饮料暂停；每口嚼20下，让食物在口腔先“预消化”。饭后别立即躺下，散步10分钟，借重力帮胃排空。

第二步：喝对水  

餐时不灌水，避免稀释胃酸；两餐间喝温水或陈皮生姜水，促进蠕动。若胀气明显，可试薄荷茶、小茴香茶，舒缓胃肠平滑肌痉挛。

第三步：用对药  

胀＋嗳气：餐前15分钟服多潘立酮10 mg或莫沙必利5 mg，加速胃“马达”。  

烧心＋反酸：嚼铝碳酸镁或晨服奥美拉唑20 mg，连用1周。  

食肉后闷：随餐嚼复方消化酶1～2片，补“化学工人”。  

腹泻或便秘：加益生菌，每日2次，温水送服，重建菌群平衡。

第四步：睡对觉  

睡前3小时禁食，抬高床头10厘米，减少夜间酸反流；放下手机，做4-7-8呼吸（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒），降低脑-肠轴紧张。

若症状每周≥3次、持续≥3周，或出现贫血、体重下降、家族胃癌史，应及时做胃镜与幽门螺杆菌检测。记住：好胃口是“吃、动、睡、心”的综合工程，药物只是临时清道夫，长期靠科学习惯护航。