消化不良应该怎么办？

饭后上腹胀、嗳气、烧心，是消化不良的“标准三件套”。它像堵车，多数是“功能性”红灯，只要按交通指令有序疏导，大多无需“大修”。

一、先判断：红灯还是警报  

偶发、饭后出现，无体重下降、呕血、黑便，可先自我调理；若>3次/周、持续>3月，或伴贫血、消瘦，立即就医做胃镜，排除溃疡、肿瘤。

二、自我疏导“三步走”  

1. 减负荷：把三餐改五餐，每餐七分饱；暂停油炸、辣椒、碳酸饮料；每口嚼20下，让食物“预消化”。  

2. 增动力：饭后散步10分钟，睡前3小时禁食；顺时针揉腹100圈，促胃排空。  

3. 调情绪：4-7-8呼吸（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）每日3组，降低脑-肠轴紧张。

三、药物“红绿灯”  

胀＋嗳气：餐前15分钟服多潘立酮10 mg或莫沙必利5 mg，连用1～2周；  

烧心＋反酸：铝碳酸镁嚼服或奥美拉唑20 mg晨服，疗程1周；  

食肉后闷：随餐嚼复方消化酶1～2片；  

腹泻或便秘：益生菌每日2次，温水送服，连用2周。

四、维持“长期通行证”  

症状缓解后，药物可“降阶梯”至按需；坚持少油低糖、每日6000步、23点前睡，复发率可降一半。

记住：消化不良不是“难治”，而是“难坚持”。把规律饮食、适度运动、科学用药变成日常习惯，你的胃就会从“堵车路段”恢复成“绿色通道”。