消化不良要注意什么？

一、饮食：七分饱、细嚼慢咽  

把“三餐过饱”改“五小餐”，每餐七分饱；每口嚼20下，让唾液淀粉酶先开工；油、辣、炸、甜、碳酸饮料列为“红灯食物”，胃胀期暂停。

二、时间：固定+间隔  

早餐在起床后1小时内完成，晚餐与睡觉间隔≥3小时；避免“夜宵+熬夜”组合，减少夜间胃酸“倒灌”。

三、温度：不烫不冰  

食物温度保持40℃左右，过烫损伤黏膜，过冰抑制蠕动；夏天也要把冰啤酒、冰咖啡换成常温。

四、姿势：饭后百步  

用餐结束先端坐30分钟，再散步10分钟；不要立即弯腰、提重物或平躺，防止胃内压升高。

五、情绪：脑-肠同调  

焦虑、愤怒会通过“脑-肠轴”放大胃酸分泌与痛感；每天做腹式呼吸或正念冥想5分钟，给胃“降躁”。

六、用药：按需不过量  

促动力药、抑酸剂、消化酶按说明书足疗程，症状缓解即“降阶梯”至停用；勿长期把奥美拉唑当“口香糖”，避免低镁、骨折风险。

七、复查：报警即就医  

若出现黑便、呕血、持续消瘦、贫血或55岁以上新发症状，立即胃镜排查，切勿只靠“忍”和“换胃药”。

八、记录：找到你的导火索  

用备忘录写下每日饮食、情绪、症状，三周后回看，可精准避开个人“雷区”，比任何偏方都有效。

记住：胃不是垃圾桶，而是精密搅拌机。把它当花养护——定时、定量、适温、轻拿轻放，它就不会用“疼胀嗳”来抗议。